Hoy
vamos a preparar un desayuno nutritivo, saludable y delicioso de 375 calorías,
que nos va a ayudar a controlar los niveles de colesterol, a
proporcionar un efecto saciante y a aportar un buen “chute” de energía
para afrontar la mañana.
El
desayuno es una comida de gran importancia y debe suponer el 25% de las
calorías diarias de nuestra dieta.
Ingredientes
200 ml de leche semidesnatada
10 arándanos deshidratados (10 gr)
6 arándanos azules (10 gr)
2 fresones (50 gr).
3 cucharadas soperas de copos de avena (30
gr)
3 nueces (15 gr)
1 cucharadita de miel
1 cucharada (según el gusto) de café instantáneo o café.
Elaboración
Calentamos
la leche con los copos de avena en el microondas a potencia media durante 2-3
minutos para que la avena se cueza (el fuego es otra opción).
Se
añaden las nueces y las fresas troceadas, los arándanos deshidratados y los
arándanos azules.
Se
echa el café instantáneo o el café según el gusto personal.
Se
termina con una cucharadita de miel.
Nuestro
desayuno completo y saludable está preparado.
Consejo: Fuera de la temporada de la fresa se puede sustituir por 15 gr de plátano troceado.
La
leche puede sustituirse por un yogur, bebida de soja o de avena.
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